Fasting轻断食APP

在现在的快节奏的生活中，人们越来越关注健康的生活方式和有效的体重管理方法。Fasting轻断食APP（intermittentfasting）作为一种新兴的健康APP，逐渐走进了人们的视野，并受到了广泛的关注和认可。它不仅有助于控制体重，还对身体的整体健康有着诸多积极的影响。值得一提的是这款APP并还支持与keep、乐刻、咕咚、美柚、华为运动、小米运动等应用软件进行数据兼容，功能十分的强大。

轻断食的原理是什么？

它的主要原理是，间歇性禁食期间，身体会耗尽储存的糖分，然后开始燃烧脂肪。它把我们人体消耗能量的模式，从葡萄糖的模式，切换到用脂肪的模式。

一项小样本的研究表明，采取轻断食膳食模式8周后，体重平均下降了5.6kg，腰围平均缩小4cm，另外血压、总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯也都有所降低。同时轻断食通过细胞自噬的原理，可以减缓衰老！

轻断食减肥法具体操作步骤——断食前的准备工作

1、开始前一天吃饱并保证营养，忌暴饮暴食。

2、食物要吃高纤维食物，比如坚果、豆类、水果和蔬菜。

3、每天都要补充水分，不要不喝水。

4、切记要选择合适的您当前生活方式的禁食风格。

Fasting轻断食APP功能

1、断食计划

涵盖目前最火爆的轻断食计划，如5+2轻断食、16+8轻断食；每条计划都有对应的食谱，吃什么，怎么吃，什么时候吃，一目了然；每条计划都有对应的热量目标和饮水目标，比生酮饮食和哥本哈根更有效果；详细的知识讲解和断食指导，教你如何选择正确的食物，控制饮食。

2、数据统计

断食、体重、喝水、步数、腰围、饮食、运动等数据记录的功能，清楚的查看身体每天、每周和每月的变化；自动计算BMI和体脂率，帮助你选择最优的断食方式；支持与keep、乐刻、咕咚、美柚、华为运动、小米运动等应用的数据兼容。

3、提醒功能

监督你按时断食、饮食和喝水，帮助你养成自律好习惯；目标完成情况提示，清晰了解每日的变化。

Fasting轻断食APP特色

1、简单高效实用

界面风格美观清爽，带来视觉上的享受。功能全面周到，操作方便易上手。

2、多重断食方案

涵盖当今火爆全球的热门轻断食方案：16/8、14/10、18/6、20/4,此外，更设有不同难度等级的周计划方案以及专门的28天计划等。无论您是新接触间歇性断食，或是有些许经验，都能从中找到适合自己的断食计划。

3、时时贴心呵护

在您执行断食方案的过程中，我们将全程指引辅导，并提供时间记录功能。何时开始、何时结束，让您每一次的禁食数据都做到一目了然。

优势特色

轻断食，即间歇性断食，是一种周期性调整进食时间和食物摄入量的饮食方式。其基本原理是交替进行进食和禁食两个阶段，让身体在禁食期间进入一种特殊的代谢状态，从而引发一系列有益的生理反应。在进食阶段，人体正常摄取营养物质，维持身体的日常活动和能量需求。而在禁食阶段，身体的胰岛素水平下降，胰高血糖素分泌增加，促使身体开始分解脂肪，为细胞提供能量，同时启动细胞自噬等生理过程，清除老化细胞和组织垃圾，有助于延缓衰老、增强细胞功能。

亮点

1.16:8模式：这是最为常见的一种轻断食模式，即每天禁食16个小时，进食8个小时。例如，可以选择在晚上8点后不再进食，直到第二天中午12点开始进食。这种模式相对容易执行，适合刚开始尝试轻断食的人群。在禁食期间，身体有足够的时间进行代谢调整和脂肪燃烧，而在进食窗口期间，可以保证摄入足够的营养来满足身体的需求。
2.5:2模式：一周中5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量，女性约500千卡/天，男性约600千卡/天。这种模式在保证一定的营养摄入的同时，通过限制断食日的热量摄入，达到控制体重和改善健康的目的。断食日的饮食可以选择高营养密度、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类等。
3.隔日断食模式：一天正常进食，一天禁食，交替进行。这种模式的禁食时间较长，对身体的挑战也相对较大，需要有较强的意志力和适应能力。不过，研究表明，隔日断食在一定程度上也能够带来体重减轻、胰岛素敏感性提高等健康益处。

注意事项

1.选择适合自己的模式：不同的轻断食模式对身体的要求和适应程度不同，应根据个人的健康状况、生活习惯和目标选择适合自己的模式。如果有慢性疾病或特殊的健康问题，建议在医生或专业营养师的指导下进行。
2.保证营养均衡：在进食窗口期间，要注意选择均衡、营养丰富的食物，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。避免过度依赖高糖、高脂肪、高盐的食物，以免影响健康效果。
3.关注身体反应：刚开始尝试轻断食时，可能会出现头晕、乏力、饥饿感等不适症状，这是身体在适应新的饮食模式过程中的正常反应。如果症状较为严重或持续时间较长，应及时调整饮食模式或咨询医生的建议。
4.保持充足的水分摄入：在轻断食期间，要保持充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水。可以选择白开水、无糖茶或黑咖啡等，避免饮用含糖饮料和酒精。
5.避免过度运动：在禁食期间，身体的能量供应相对较少，此时应避免过度运动，以免引起低血糖等不良反应。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环和身体的新陈代谢。

更新日志

v2.2.0版本

1.推出全新的“商城模块”

2.修复已知bug

3.优化用户体验

Fasting轻断食APP可以为我们提供一种健康的生活方式选择，具有诸多的益处和可行性。在坚持轻断食的同时，也要保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能真正实现健康的目标。